Czas na zdrowie

Czas na zdrowie

Zdrowy styl życia obecnie staje się coraz bardziej modny. Media promują wizerunek osoby dbającej o własne ciało i umysł, a chcąc być na topie należy teraz jeść zdrowo i uczęszczać na siłownię – lub też korzystać z innego rodzaju aktywności fizycznej. Jest to bardzo dobry trend – pokazuje, że nasze społeczeństwo coraz bardziej zdaje sobie sprawę z tego, jak istotne jest prowadzenie odpowiedniego trybu życia.

Zdrowa dieta – podstawa dobrego samopoczucia

Nikogo nie trzeba chyba przekonywać co do tego, że zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta jest niezwykle ważna. Przyczynia się ona nie tylko do tego, że nie chorujemy, ale również doskonale wpływa na nasze samopoczucie. Organizm człowieka jest bowiem niesłychanie złożonym mechanizmem – to, co wpływa na jego stan fizyczny, ma wpływ również na stan psychiczny oraz emocjonalny.

Zdrowe odżywianie to gwarancja uzyskania i utrzymania szczupłej sylwetki. W dzisiejszych czasach, gdy w mediach codziennie widzimy kobiety i mężczyzn o idealnych sylwetkach, presja na jej posiadanie jest bardzo silna. Nie trzeba jednak katować się dziwnymi, niezdrowymi i nieprzyjemnymi dietami, można również zrezygnować z przyjmowania suplementów diety i preparatów, które mają nam zapewnić utratę wagi i spalenie tłuszczu. Wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i odpowiednia dla naszego organizmu ilość kalorii, by uzyskać idealną sylwetkę. 

“Nie smakuje mi zdrowe jedzenie” – każdy z nas choć raz albo użył tej wymówki, albo też od kogoś ją usłyszał. Czy jest w niej choć trochę prawdy? Absolutnie nie! Zdrowa dieta może być smaczna, urozmaicona i różnorodna. Co więcej – postanowienie o zdrowym odżywianiu może przyczynić się do tego, że zainteresujemy się gotowaniem i zaczniemy więcej czasu spędzać w kuchni, a dzięki temu odkryjemy nowe smaki i potrawy, które staną się naszymi ulubionymi. Bogactwo warzyw, owoców i zdrowych składników jest ogromne, a ilość ich kombinacji – nieograniczona. 

Zasady zdrowego odżywiania

Wielu osobom wydaje się, że zasady zdrowego odżywiania są skomplikowane i trudne – z tego powodu nie podejmują nawet prób wdrożenia zdrowszej diety. To duży błąd! Choć zasad tego, jak odpowiednio jeść jest istotnie dużo, wystarczy przestrzegać kilku najprostszych, aby odczuć istotną zmianę w samopoczuciu.

Małe, lecz regularnie spożywane posiłki – dla naszego zdrowia nie jest dobre jedzenie rzadko i dużo. Niewielkie posiłki spożywane często znacznie lepiej zaspokoją zarówno głód, jak i zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze.

Dużo owoców i warzyw – warzywa powinny być częścią każdego spożywanego przez nas posiłku. Są niskokaloryczne, pełne witamin i minerałów, a ponadto – zawierają mnóstwo błonnika, który daje uczucie sytości i sprawia, że przestajemy mieć ochotę na podjadanie pomiędzy posiłkami. Owoce z kolei mogą być doskonałym substytutem niezdrowych słodyczy – są równie słodkie, jednak zawarty w nich cukier jest zdrowy i nie tuczy. Owoce warto spożywać codziennie – jest ich tak wiele, że na pewno każdy znajdzie takie, które będą mu smakowały.

Razowe pieczywo i mąka – są znacznie zdrowsze od białych odpowiedników. Każdy z nas wie także, że zjedzenie ciemnego, razowego chleba pozwala zaspokoić głód na znacznie dłuższy czas, niż zjedzenie chleba białego. Jest to więc nie tylko zdrowsze, ale również sprzyjające utrzymaniu prawidłowej masy ciała i szczupłej sylwetki. 

Dużo wody – dorosły człowiek powinien w ciągu dnia wypijać co najmniej dwa litry wody. Podczas upałów ilość ta staje się znacznie większa, wzrasta również wtedy, gdy intensywnie ćwiczymy. Warto także zrezygnować ze słodkich napojów.

Mniej słodyczy – każdy ma od czasu do czasu ochotę na coś słodkiego. Ważne jest jednak, by ilość tą ograniczać, a niezdrowe batoniki i cukierki zastępować ich zdrowszymi odpowiednikami. 

Odkryj prawdę, od czego zależy nasze zdrowie. Okazuje się, że większość chorób możemy uniknąć, ale pewnych informacji celowo być może się nie ujawnia. Chcecie uniknąć chorób serca, cukrzycy, nowotworów, otyłości?

Aktywność fizyczna – kluczowa dla zdrowia

Zdrowa dieta to nie wszystko – nasz organizm potrzebuje również regularnego wysiłku fizycznego. Korzyści, jakie płyną z regularnych ćwiczeń, są ogromne: zyskujemy zgrabną sylwetkę, lepsze samopoczucie, ochronę przed wieloma chorobami i… pewność siebie! 

Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim przyjemnością. Dobrze jest więc wybrać ten rodzaj sportu, który sprawia nam największą przyjemność – może to być bieganie, jazda na rowerze, pływanie, rolki, ćwiczenia na siłowni, albo też zorganizowane zajęcia. Wiele osób wybiera także aktywność taką jak taniec, sporty walki lub aerobik – możliwości jest wiele! Ważne jest, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu, po przynajmniej 45 minut. 

Warto pamiętać o tym, że ćwiczenia to nie wyścig – nie chodzi o to, żeby ćwiczyć jak najczęściej i jak najwięcej. Należy słuchać swojego organizmu – jeśli trening jest zbyt intensywny, lepiej zwolnić lub przerwać ćwiczenia, niż narażać się na kontuzję. Treningi mają przede wszystkim sprawiać nam przyjemność – w przeciwnym wypadku szybko się zniechęcimy!

Efekty ćwiczeń można zauważyć bardzo szybko – już po miesiącu regularnej aktywności możemy odczuć zdecydowaną poprawę samopoczucia, a także zmiany sylwetki i utratę wagi. Takie zmiany znacznie motywują do dalszych ćwiczeń – a po jakimś czasie regularna aktywność stanie się dla nas nieodłącznym elementem dnia.

Jakie korzyści płyną ze zdrowego stylu życia?

Wdrożenie zdrowego stylu życia wymaga nieco cierpliwości, samozaparcia i zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń na zupełnie inne. Czy warto? Oczywiście – przyniesie to nam szereg korzyści.

Lepsza odporność – zdrowy styl życia, odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna sprawią, że częste przeziębienia odejdą w niepamięć! Organizm, który otrzymuje niezbędne mu składniki odżywcze, witaminy i minerały jest znacznie silniejszy i potrafi natychmiastowo poradzić sobie z każdą chorobą. 

Zgrabna i szczupła sylwetka – każdemu z nas zależy na ładnym ciele. Prowadzenie zdrowego trybu życia sprawia, że nasze ciało staje się szczupłe i zadbane – nawet nie zauważymy, kiedy zaczniemy wyglądać o wiele lepiej!

Więcej sił i energii – koniec z wiecznym zmęczeniem, niewyspaniem i zniechęceniem. Organizm otrzymujący potrzebne mu minerały, witaminy i niezbędną ilość kalorii pracuje na najwyższych obrotach i sprawia, że mamy znacznie więcej sił do działania! Wpływa to na więcej chęci do robienia nowych rzeczy, pracy i nauki, a także sprawia, że stajemy się optymistami z uśmiechem patrzącymi w przyszłość. 

Odporność na stres – aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na pozbycie się niepotrzebnego stresu i napięcia. Wystarczy pół godziny ćwiczeń, aby rozluźnić się i poskromić nerwy po stresującym dniu. Każdy z nas wie, jak bardzo negatywny wpływ ma stres na nasze zdrowie. Wart więc zrobić wszystko, aby zniwelować jego skutki i poczuć się lepiej.

Lepszy nastrój – sama świadomość tego, że robimy coś co jest dla nas dobre, poprawia nasze samopoczucie i zwiększa pewność siebie. Dobra kondycja fizyczna i zdrowy organizm są niezbędne do tego, aby również psychicznie czuć się dobrze. Jedząc zdrowo i regularnie ćwicząc czujemy się lepiej, częściej się uśmiechamy i jesteśmy znacznie bardziej odprężeni i zrelaksowani.